صحة أسرتك في رمضان- الجزء الثاني

صحة الأطفال فى رمضان

عادة ما يبدأ الأهل فى القلق بشأن صحة أطفالهم عندما يقرروا بداية الصيام

ولذلك سوف أجمع فى هذا المقال , مجموعة من التساؤلات التى تحير الأهل و تضعهم أمام خيارات صعبة

مع عدم معرفتهم , هل هذا الخيار هو الأصح او الآخر هو الأكثر صحة؟؟

.

السؤال الأول عادة؟؟

متى يبدأ طفلى بالصيام؟؟

اجابة هذا السؤال تنقسم إلى جانبين

جانب دينى , وجانب صحى

سأنقل لكم الجانب الدينى من مركز الفتوى

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعد: 

لا يجب الصيام على الطفل الصغير حتى يبلغ، لقول النبي صلى الله 

عليه وسلم: رفع القلم عن ثلاثة: عن النائم حتى يستيقظ، وعن 

الصبي حتى يحتلم، وعن المجنون حتى يعقل. رواه أبو داود وغيره 

وصححه الألباني في صحيح أبي داود.

ومع ذلك، فينبغي أمر الصبي بالصيام حتى يعتاده، والوقت الذي 

يبدأ فيه ذلك يختلف باختلاف بنية الولد، وقد حدَّه بعض 

العلماء بعشر، وبعضهم بسبع، جاء في المغني مع الخرقي:

 وإذا كان للغلام عشر سنين وأطاق الصيام أخذ به يعني أنه يلزم 

الصيام يؤمر به ويضرب على تركه ليتمرن عليه ويتعود، كما يلزم 

الصلاة ويؤمر بها. وممن ذهب إلى أنه يؤمر بالصيام إذا أطاقه عطاء 

والحسن وابن سيرين والزهري و قتادة والشافعي. انتهى.

وقال النووي في المجموع: قال المصنف والأصحاب: وإذا أطاق الصوم 

وجب على الولي أن يأمره به لسبع سنين بشرط أن يكون مميزا 

ويضربه على تركه لعشر، لما ذكره المصنف. انتهى.

http://fatwa.islamweb.net/fatwa/index.php?page=showfatwa&Option=FatwaId&Id=162991

أما الجانب الصحى

فهو بالتأكيد يمكن استنباطه من الجانب الدينى فالأصل هو طاقة الطفل هل هو حقا يطيق الصيام , لساعات طويلة ,, ام أن ذلك يكون ارهاقا لصحته؟؟

انتى الأم و أعلم الناس بطفلك ولذلك عليكى اختبار قدرته على الصيام قبل بداية الصيام الكامل ولنجعل هذه البداية مع بداية تعليم الصلاةعند سبع سنوات.

فى هذا الوقت يدخل الطفل فى مرحلة : "الصيام التدريبى"

ابدأى فى هذا العمر فى التحدث مع طفلك عن الصيام , وأهميته و فرضيته فى الإسلام ثم ابدأى فى الحديث عن آداب الصيام , و أحكام الصيام و مبطلاته ومن ثم نأتى الى مرحلة التطبيق.

اجعلى بداية الصيام فى أول أسبوع من شهر رمضان لمدة بسيطة مثلا من العصر إلى المغرب واذا وجدتى فى طفلك القدرة والإستطاعة على الصيام لفترات أطول , اجعليها على الأسبوع الثانى مثلا من الظهر إلى المغرب وهكذا... حتى تصلى الى اقصى قدرته فى الصيام واعرفى الوقت الذى توقفتى عنده لتبدأى من عنده فى العام التالى.

.

الأمر لابد أن يكون مغلفا بالرفق و الحنان الصوم ليس عقابا و لا أذى نفسى او بدنى

على العكس تماما ,,فإن الصوم تربية و تهذيب للنفس وكلنا كنا نصوم ونحن صغار و نسمع نفس الحكمة " لابد أن نصوم لكى نشعر بشعور الفقراء والمساكين لكى نكون أكثر رحمة بهم" ولكن الآن لابد أن يكون مفهوم الصيام لدى الأطفال أشمل و أعم بكثير.

اما الآن دعونى أحدثكم عن بعض النصائح الصحية التى يجب اتباعها مع الأطفال فى شهر صيام حتى لا تتأثر صحتهم  سلبا مع الصيام:-

.

1-الماء:

عليكى تقديم الماء باستمرار لطفلك لكى يستطيع ان يصوم فى فترة الصيام دون أن يشعر بالعطش , أو يتأثر جسمه ولذلك استغلى فترة الإفطار فى تناول احتياجاته من الماء كاملة ولكن كيف نعرف احتياجات الطفل من الماء؟؟

بحسب الأكاديمية الأمريكية للتغذية , فإن احتياجات الطفل للماء تختلف على حسب العمر و الوزن و النوع ولكن فى العموم يمكن حساب احتياجات الطفل من الماء كالتالى:-

العمر	النوع	مجموع احتياج الماء فى اليوم
من 4-8 سنوات	(أولاد  و بنات)	5 أكواب
من 9-13 عام	بنات	7 أكواب
	أولاد	8 أكواب
من 14-18 عام	بنات	8 أكواب
	أولاد	11 كوب

2-وجبة السحور 

من الوجبات المهمة جدا , ولايمكن تفويتها بحال من الأحوال وفى حالة الصيام التدريبى تكون وجبة السحور هى الوجبة التى تسبق بداية الصيام من الظهر مثلا او من العصر

وتجهيز هذه الوجبة لابد أن يكون بشكل صحى حتى يمد الطفل بالطاقة التى يحتاجها فى وقت الصيام.

أولا:

لابد أن يحتوى السحور على النشويات المعقدة و الحبوب الكاملة ,, مثل القمح كامل الحبة و الشوفان كامل الحبة وغيرهم.

ثانيا: 

لابد أن يشتمل السحور على البروتينات سواء كانت نباتية او حيوانية أى نوع من البروتينات يساعد على الامتلاء و الشبع بشكل أكبر , بالإضافة إلى انه يساعد على توازن معدل هرمون الأنسولين فى الدم.

ثالثا: 

لابد أن يشتمل السحور على الدهون الصحية التى ايضا تساعد الطفل على الشعور بالشبع بالإضافة إلى امداده باحتياجاته الأساسية مثل : زيت الزيتون , السمسم , الأفوكادو و المكسرات.

رابعا: 

الخضروات و الفواكه مهمة جدا فى وجبة السحور ويفضل التركيز على الفواكه التى تحتوى على البوتاسيوم مثل الموز والتمر لأنها تقلل الشعور بالعطش , بالإضافة إلى انها تحافظ على مستويات الجلوكوز فى الدم طول فترة السحور.

خامسا: 

الزبادى من العناصر المهمة جدا فى وجبة السحور , وذلك لأنه يحتوى على البروبايوتيك المفيد جدا لصحة الجهاز الهضمى , بالإضافة إلى انه يحتوى على كمية ممتازة من الكالسيوم و فيتامين د فتناول كوب من الزبادى او بما يتناسب مع احتياجات الطفل يعتبر اضافة ممتازة جدا لوجبة السحور.

3- النوم:

لابد أن يحصل الطفل على عدد ساعات مناسب من النوم خلال شهر رمضان بالطبع الأيام فى شهر رمضان تكون مختلفة , والمواعيد اليومية تكون مضطربة ولكن عليكى الحرص على توفير عدد ساعات النوم المناسبة لعمر طفلك يوميا , وخصوصا فى فترة الليل لأن النوم بشكل مناسب يمده بالطاقة اللازمة للنشاط و الصيام فى فترة النهار.

4-وجبة الإفطار:

من الأفضل ان يفطر الطفل مع الأسرة حتى يشعر بكل المشاعر الايجابية فى شهر رمضان ولذلك فاحرصى على توفير الطعام المناسب لطفلك فى وجبة الفطور , حتى لو اضطر الأمر ان يكون له طبقه الخاص لكى يجد ما يعوضه عن فترة الصيام الطويلة

وكما قلت فى المقال السابق الأفضل ان يبدأ بالشوربة لما ذكرته من فوائد ثم باقى الطعام ولتقللى من الحلويات التى يحصل عليها الطفل فى هذا الشهر , ولنجعلها بداية لتناول الطعام الصحى اما  بالنسبة للمشروبات و العصائر , فاحرصى على تقديم العصائر الطبيعية الخالية من السكر فكما تحدثت سابقا عن أضرار السكر , فالأطفال أولى للاهتمام بصحتهم و وقايتهم من مخاطر السكر وخصوصا عند وجبة الافطار , لأن الجسم اثناء الصيام يتقبل الطعام بشكل أفضل و يمتصه بشكل أحسن ولذلك عليكى ان تقدمى طعام صحى جدا حتى يتسفيد منه الطفل فى بناء و تقوية جسمه.

5-اما النقطة الأخيرة فهى بخصوص الحركة

لا تمنعى الطفل من الحركة واللعب اثناء فترة الصيام ولكن عليك تنبيهه بتبليغك اذا شعر بأى عرض من أعراض نقص السكر وما هى هذه الأعراض:-

* رعشة في الجسم " رجفة غير اعتيادية ".

* كثرة التعرّق دون القيام بمجهودٍ عضلي " تعرق بارد ".

* صداع قوي مستمر أو متقطّع من ساعةٍ لأخرى.

* نوبة مشابهه للصرع أو التشنج .

* الشهية المفرطة للطعام " أو شعور مفاجئ بالجوع " .

* تسارع في ضربات القلب "خفقان القلب".

* التشويش وقلة الاستيعاب .

* الشعور بالنعاس والرغبة في النوم مع إحساس بالضعف العام والإجهاد الكبير .

* اصفرار أو شحوب في الوجه .

* الدوار " دوخة في الرأس " وعدم القدرة على الاتّزان في المشي .

* توتّر وعصبيّة غير مبررة .

* فقدان الوعي والسقوط على الأرض واحتمالية الدخول في غيبوبة.

وفى هذه الحالة لابد من ان يفطر الطفل فورا
وابدأى بإعطائه عصير محلى مثلا , ثم ابدأى بتقديم الطعام الصحى المجهز له.

وبذلك أكون قد أنهيت المقال الثانى من مقالات " صحتك فى رمضان"

ولكن قبل النهاية إليكم تطبيق هذا المقال ,, وكما تحدثت فى المقال الأول بأن شهر رمضان هو أفضل وقت لاتباع عادات صحية سليمة , والتخلى عن العادات الخاطئة

فتطبيق هذا المقال:-

 1)  ما هى العادة الغذائية الخاطئة الموجودة فى أسرتك و أطفالك عموما؟؟
      و نويتى على التوقف عنها؟؟ 
      وما هى خطتك فى التخلى عن هذه العادة السيئة ؟؟

2)  واذكرى ايضا عادة صحية سليمة سوف تحرصين عليها خلال شهر رمضان؟؟

وفى النهاية اليكم هديتى

إذا اردتم الحصول على هدية شهر رمضان التى أقدمها لكم

(منظم لوجبات السحور + 5 أصناف جديدة وصحية  للسحور)

يمكنك الإشتراك فى موقعى , حتى تصلك الهدية إلى بريدك الإليكترونى:

https://drsayomansour.wixsite.com/dr-sally-yousef

و كل عام و انتم بخير 

د/ سالي يوسف